دستور غذای سریع با پروتئین بالا برای افراد پرمشغله

محبوب ترین غذاهای سنتی 
سفری به قلب سنت ها و ارثی‌های طعم و رنگ فرهنگ غذایی ایرانی 

سالاد مرغ با کینوا و سس ماست

اگر دنبال یک وعده غذایی سبک، خوش‌طعم و سرشار از پروتئین هستی، سالاد مرغ با کینوا و سس ماست می‌تونه انتخاب ایده‌آلی برایت باشه. این غذا با داشتن ترکیباتی مثل سینه مرغ بدون چربی، کینوا، سبزیجات تازه و ماست یونانی نه‌تنها انرژی‌بخشه، بلکه برای افرادی با سبک زندگی پرمشغله هم کاملاً کاربردیه.

 

 املت اسفناج و پنیر با قارچ

املت اسفناج و پنیر با قارچ یکی از اون غذاهاییه که هم زمان کمی برای آماده‌سازی نیاز داره و هم از نظر تغذیه‌ای بسیار ارزشمنده. ترکیبی از تخم‌مرغ، پنیر کم‌چرب، قارچ و اسفناج تازه باعث می‌شه این غذا منبع مناسبی از پروتئین، آهن و ویتامین‌ها باشه.

 

طرز تهیه سالاد مرغ با کینوا و سس ماست:

مرحله اول: آماده‌سازی پیاز و گوشت اول از همه، یه عدد پیاز متوسط رو نگینی خرد کن توی قابلمه کمی روغن بریز و بذار داغ شه پیازها رو اضافه کن و با کمی زردچوبه خوب تفت بده تا طلایی و خوش‌رنگ بشن حالا گوشت گوسفندی خردشده رو اضافه کن، انقدر تفت بده تا رنگش تغییر کنه و بوی خامی از بین

مرحله دوم: اضافه‌کردن لوبیا و آب لوبیا قرمز رو از قبل خیس کرده باش، بذار نیم‌پز بشه و آبکشش کن اضافه‌اش کن به قابلمه، کمی با گوشت تفت بده بعدش چند لیوان آب جوش اضافه کن و بذار همه‌چیز با شعله ملایم بپزه و جا بیفته

مرحله سوم:سبزی‌های معطر سبزی قورمه‌سبزی شامل تره، جعفری، شنبلیله و گشنیز رو ریز و یکدست خرد کن توی یه تابه جدا، با کمی روغن خوب سرخشون کن تا حسابی خوش‌عطر بشن بعد سبزی‌ها رو به خورش اضافه کن و نمک و فلفل سیاه هم بزن

مرحله چهارم: لیمو عمانی حالا نوبت لیمو عمانی‌هاست، از قبل با آب ولرم خیسشون کن تا تلخیشون گرفته بشه به دو نیم تقسیمشون کن و بریز داخل خورش چند قل که بزنه، عطر لیمو قاطی خورش میشه و مزه‌ش رو خاص‌تر می‌کنه

مرحله پنجم:صبر و جاافتادن در قابلمه رو بذار، شعله رو کم کن حداقل ۲ تا ۳ ساعت زمان بده تا خورش حسابی جا بیفته، روغن بندازه و رنگش تیره و دل‌بر بشه

 
مقدار مناسب برای چهار نفر

 

مواد لازم
مقدار کافی
گوشت گوسفندی
۴۰۰ تا ۵۰۰ گرم 
پیاز
۱ عدد متوسط 
سبزی قورمه‌سبزی
۵۰۰ گرم 
لوبیا قرمز
۱/۲ پیمانه 
لیمو عمانی
۲ تا ۳ عدد 
روغن
به مقدار لازم 
زردچوبه
۱/۲ قاشق چای‌خوری 
نمک و فلفل سیاه 
به مقدار دلخواه 
آب جوش 
حدود ۴ لیوان 

نکته مهم

طرز تهیه املت اسفناج و پنیر با قارچ :

مرحله اول: قارج رو ورقه‌ای خرد کن و با کمی روغن در تابه تفت بده تا نرم بشه

مرحله دوم: اسفناج تازه رو اضافه کن و فقط یکی دو دقیقه با قارچ‌ها حرارت بده تا آبش گرفته بشه

مرحله سوم: تخم‌مرغ‌ها رو در کاسه‌ای بشکن، با نمک، فلفل و کمی زردچوبه هم بزن

مرحله چهارم: قارچ و اسفناج تفت‌خورده رو داخل تخم‌مرغ بریز و خوب ترکیب کن

مرحله پنجم: ترکیب رو بریز داخل تابه گرم و پنیر دلخواهت رو روش پخش کنسپس سیب زمینی هارا اضافه کنید”به شکل درسته.” 

مرحله ششم: درِ تابه رو بذار و بذار حدود ۵ تا ۷ دقیقه با حرارت کم بپزه تا املت ببنده و پنیر آب بشه

 

 

مقدار مناسب برای دو نفر 

 

مواد لازم
مقدار کافی
تخم‌مرغ تازه
 ۲ عدد
برگ اسفناج خردشده
۱ پیمانه (حدود ۶۰ گرم)
قارچ سفید
۴ عدد متوسط
پنیر سفید
۵۰ گرم
روغن زیتون یا کره
۱ قاشق غذاخوری
نمک، فلفل، زردچوبه
به مقدار دلخواه

غذاهای پروتئینی

در دل شلوغی‌های زندگی مدرن، گاهی یک وعده‌ی ساده می‌تونه مثل پلی باشه بین امروز و خاطرات دیروز. املت اسفناج با پنیر و قارچ، و سالاد مرغ با کینوا و سس ماست، فقط دو غذای سالم نیستن—این‌ها مثل یک آغوش گرمن وسط روزهای پرسرعت. تصور کن صبحی رو که با عطر اسفناج تازه و پنیر آب‌شده روی تخم‌مرغ شروع می‌کنی؛ کنار اون نون سنگک داغ، لیوان چای کمرباریک، و صدای رادیویی که خاطره‌ها رو زنده می‌کنه.

  • کینوا رو خوب آبکش کن و بذار خنک شه؛ داغ بودنش باعث میشه سالاد شل بشه و مواد رو له کنه.

  • مرغ رو با ادویه ملایم مثل پاپریکا و فلفل سیاه بپز تا مزه‌دار بشه ولی سس رو تحت تأثیر نذاره.
  • برای بافت بهتر، یه قاشق روغن زیتون و کمی خردل ملایم به سس ماست اضافه کن تا کرمی‌تر بشه.

  • قارچ رو جداگانه تفت بده تا آب اضافی‌اش کامل کشیده بشه؛ اینطوری املت آب نمی‌ندازه و طعم قارچ بهتر در میاد.

  • اسفناج رو زیاد نپز؛ فقط یکی دو دقیقه کافیه تا رنگش سبز بمونه و خواصش حفظ بشه.

  • پنیر رو آخر بریز وقتی مواد کمی بست، تا پنیر فقط آب بشه، نه بسوزه یا کش بیاد

مزایا و معایب فروشگاه‌ های آنلاین از دیدگاه فروشنده و خریدار

سوپرمارکت‌های آنلاین، به مغازه‌هایی گفته می‌شود که محصولاتشان را از طریق اینترنت به مشتریان فراهم می‌کنند.فروشگاه‌های آنلاین مزایا و معایب بسیاری دارند که از جمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

ادامه مطالب ...
WhatsApp
Telegram
LinkedIn

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *