دستور غذای سریع با پروتئین بالا برای افراد پرمشغله
محبوب ترین غذاهای سنتی
سفری به قلب سنت ها و ارثیهای طعم و رنگ فرهنگ غذایی ایرانی
سالاد مرغ با کینوا و سس ماست
اگر دنبال یک وعده غذایی سبک، خوشطعم و سرشار از پروتئین هستی، سالاد مرغ با کینوا و سس ماست میتونه انتخاب ایدهآلی برایت باشه. این غذا با داشتن ترکیباتی مثل سینه مرغ بدون چربی، کینوا، سبزیجات تازه و ماست یونانی نهتنها انرژیبخشه، بلکه برای افرادی با سبک زندگی پرمشغله هم کاملاً کاربردیه.
املت اسفناج و پنیر با قارچ
املت اسفناج و پنیر با قارچ یکی از اون غذاهاییه که هم زمان کمی برای آمادهسازی نیاز داره و هم از نظر تغذیهای بسیار ارزشمنده. ترکیبی از تخممرغ، پنیر کمچرب، قارچ و اسفناج تازه باعث میشه این غذا منبع مناسبی از پروتئین، آهن و ویتامینها باشه.
طرز تهیه سالاد مرغ با کینوا و سس ماست:
مرحله اول: آمادهسازی پیاز و گوشت اول از همه، یه عدد پیاز متوسط رو نگینی خرد کن توی قابلمه کمی روغن بریز و بذار داغ شه پیازها رو اضافه کن و با کمی زردچوبه خوب تفت بده تا طلایی و خوشرنگ بشن حالا گوشت گوسفندی خردشده رو اضافه کن، انقدر تفت بده تا رنگش تغییر کنه و بوی خامی از بین
مرحله دوم: اضافهکردن لوبیا و آب لوبیا قرمز رو از قبل خیس کرده باش، بذار نیمپز بشه و آبکشش کن اضافهاش کن به قابلمه، کمی با گوشت تفت بده بعدش چند لیوان آب جوش اضافه کن و بذار همهچیز با شعله ملایم بپزه و جا بیفته
مرحله سوم:سبزیهای معطر سبزی قورمهسبزی شامل تره، جعفری، شنبلیله و گشنیز رو ریز و یکدست خرد کن توی یه تابه جدا، با کمی روغن خوب سرخشون کن تا حسابی خوشعطر بشن بعد سبزیها رو به خورش اضافه کن و نمک و فلفل سیاه هم بزن
مرحله چهارم: لیمو عمانی حالا نوبت لیمو عمانیهاست، از قبل با آب ولرم خیسشون کن تا تلخیشون گرفته بشه به دو نیم تقسیمشون کن و بریز داخل خورش چند قل که بزنه، عطر لیمو قاطی خورش میشه و مزهش رو خاصتر میکنه
مرحله پنجم:صبر و جاافتادن در قابلمه رو بذار، شعله رو کم کن حداقل ۲ تا ۳ ساعت زمان بده تا خورش حسابی جا بیفته، روغن بندازه و رنگش تیره و دلبر بشه
مقدار مناسب برای چهار نفر
مواد لازم | مقدار کافی |
گوشت گوسفندی | ۴۰۰ تا ۵۰۰ گرم |
پیاز | ۱ عدد متوسط |
سبزی قورمهسبزی | ۵۰۰ گرم |
لوبیا قرمز | ۱/۲ پیمانه |
لیمو عمانی | ۲ تا ۳ عدد |
روغن | به مقدار لازم |
زردچوبه | ۱/۲ قاشق چایخوری |
نمک و فلفل سیاه | به مقدار دلخواه |
آب جوش | حدود ۴ لیوان |
نکته مهم


طرز تهیه املت اسفناج و پنیر با قارچ :
مرحله اول: قارج رو ورقهای خرد کن و با کمی روغن در تابه تفت بده تا نرم بشه
مرحله دوم: اسفناج تازه رو اضافه کن و فقط یکی دو دقیقه با قارچها حرارت بده تا آبش گرفته بشه
مرحله سوم: تخممرغها رو در کاسهای بشکن، با نمک، فلفل و کمی زردچوبه هم بزن
مرحله چهارم: قارچ و اسفناج تفتخورده رو داخل تخممرغ بریز و خوب ترکیب کن
مرحله پنجم: ترکیب رو بریز داخل تابه گرم و پنیر دلخواهت رو روش پخش کنسپس سیب زمینی هارا اضافه کنید”به شکل درسته.”
مرحله ششم: درِ تابه رو بذار و بذار حدود ۵ تا ۷ دقیقه با حرارت کم بپزه تا املت ببنده و پنیر آب بشه
مقدار مناسب برای دو نفر
مواد لازم | مقدار کافی |
تخممرغ تازه | ۲ عدد |
برگ اسفناج خردشده | ۱ پیمانه (حدود ۶۰ گرم) |
قارچ سفید | ۴ عدد متوسط |
پنیر سفید | ۵۰ گرم |
روغن زیتون یا کره | ۱ قاشق غذاخوری |
نمک، فلفل، زردچوبه | به مقدار دلخواه |
غذاهای پروتئینی
در دل شلوغیهای زندگی مدرن، گاهی یک وعدهی ساده میتونه مثل پلی باشه بین امروز و خاطرات دیروز. املت اسفناج با پنیر و قارچ، و سالاد مرغ با کینوا و سس ماست، فقط دو غذای سالم نیستن—اینها مثل یک آغوش گرمن وسط روزهای پرسرعت. تصور کن صبحی رو که با عطر اسفناج تازه و پنیر آبشده روی تخممرغ شروع میکنی؛ کنار اون نون سنگک داغ، لیوان چای کمرباریک، و صدای رادیویی که خاطرهها رو زنده میکنه.
کینوا رو خوب آبکش کن و بذار خنک شه؛ داغ بودنش باعث میشه سالاد شل بشه و مواد رو له کنه.
- مرغ رو با ادویه ملایم مثل پاپریکا و فلفل سیاه بپز تا مزهدار بشه ولی سس رو تحت تأثیر نذاره.
برای بافت بهتر، یه قاشق روغن زیتون و کمی خردل ملایم به سس ماست اضافه کن تا کرمیتر بشه.
قارچ رو جداگانه تفت بده تا آب اضافیاش کامل کشیده بشه؛ اینطوری املت آب نمیندازه و طعم قارچ بهتر در میاد.
اسفناج رو زیاد نپز؛ فقط یکی دو دقیقه کافیه تا رنگش سبز بمونه و خواصش حفظ بشه.
پنیر رو آخر بریز وقتی مواد کمی بست، تا پنیر فقط آب بشه، نه بسوزه یا کش بیاد