دستور غذای سریع با پروتئین بالا برای افراد پرمشغله

محبوب ترین غذاهای سنتی 
سفری به قلب سنت ها و ارثی‌های طعم و رنگ فرهنگ غذایی ایرانی 

سالاد مرغ با کینوا و سس ماست

اگر دنبال یک وعده غذایی سبک، خوش‌طعم و سرشار از پروتئین هستی، سالاد مرغ با کینوا و سس ماست می‌تونه انتخاب ایده‌آلی برایت باشه. این غذا با داشتن ترکیباتی مثل سینه مرغ بدون چربی، کینوا، سبزیجات تازه و ماست یونانی نه‌تنها انرژی‌بخشه، بلکه برای افرادی با سبک زندگی پرمشغله هم کاملاً کاربردیه.

 

 املت اسفناج و پنیر با قارچ

املت اسفناج و پنیر با قارچ یکی از اون غذاهاییه که هم زمان کمی برای آماده‌سازی نیاز داره و هم از نظر تغذیه‌ای بسیار ارزشمنده. ترکیبی از تخم‌مرغ، پنیر کم‌چرب، قارچ و اسفناج تازه باعث می‌شه این غذا منبع مناسبی از پروتئین، آهن و ویتامین‌ها باشه.

 

طرز تهیه سالاد مرغ با کینوا و سس ماست:

مرحله اول: آماده‌سازی پیاز و گوشت اول از همه، یه عدد پیاز متوسط رو نگینی خرد کن توی قابلمه کمی روغن بریز و بذار داغ شه پیازها رو اضافه کن و با کمی زردچوبه خوب تفت بده تا طلایی و خوش‌رنگ بشن حالا گوشت گوسفندی خردشده رو اضافه کن، انقدر تفت بده تا رنگش تغییر کنه و بوی خامی از بین

مرحله دوم: اضافه‌کردن لوبیا و آب لوبیا قرمز رو از قبل خیس کرده باش، بذار نیم‌پز بشه و آبکشش کن اضافه‌اش کن به قابلمه، کمی با گوشت تفت بده بعدش چند لیوان آب جوش اضافه کن و بذار همه‌چیز با شعله ملایم بپزه و جا بیفته

مرحله سوم:سبزی‌های معطر سبزی قورمه‌سبزی شامل تره، جعفری، شنبلیله و گشنیز رو ریز و یکدست خرد کن توی یه تابه جدا، با کمی روغن خوب سرخشون کن تا حسابی خوش‌عطر بشن بعد سبزی‌ها رو به خورش اضافه کن و نمک و فلفل سیاه هم بزن

مرحله چهارم: لیمو عمانی حالا نوبت لیمو عمانی‌هاست، از قبل با آب ولرم خیسشون کن تا تلخیشون گرفته بشه به دو نیم تقسیمشون کن و بریز داخل خورش چند قل که بزنه، عطر لیمو قاطی خورش میشه و مزه‌ش رو خاص‌تر می‌کنه

مرحله پنجم:صبر و جاافتادن در قابلمه رو بذار، شعله رو کم کن حداقل ۲ تا ۳ ساعت زمان بده تا خورش حسابی جا بیفته، روغن بندازه و رنگش تیره و دل‌بر بشه

 
مقدار مناسب برای چهار نفر

 

مواد لازم
مقدار کافی
گوشت گوسفندی
۴۰۰ تا ۵۰۰ گرم 
پیاز
۱ عدد متوسط 
سبزی قورمه‌سبزی
۵۰۰ گرم 
لوبیا قرمز
۱/۲ پیمانه 
لیمو عمانی
۲ تا ۳ عدد 
روغن
به مقدار لازم 
زردچوبه
۱/۲ قاشق چای‌خوری 
نمک و فلفل سیاه 
به مقدار دلخواه 
آب جوش 
حدود ۴ لیوان 

نکته مهم

طرز تهیه املت اسفناج و پنیر با قارچ :

مرحله اول: قارج رو ورقه‌ای خرد کن و با کمی روغن در تابه تفت بده تا نرم بشه

مرحله دوم: اسفناج تازه رو اضافه کن و فقط یکی دو دقیقه با قارچ‌ها حرارت بده تا آبش گرفته بشه

مرحله سوم: تخم‌مرغ‌ها رو در کاسه‌ای بشکن، با نمک، فلفل و کمی زردچوبه هم بزن

مرحله چهارم: قارچ و اسفناج تفت‌خورده رو داخل تخم‌مرغ بریز و خوب ترکیب کن

مرحله پنجم: ترکیب رو بریز داخل تابه گرم و پنیر دلخواهت رو روش پخش کنسپس سیب زمینی هارا اضافه کنید”به شکل درسته.” 

مرحله ششم: درِ تابه رو بذار و بذار حدود ۵ تا ۷ دقیقه با حرارت کم بپزه تا املت ببنده و پنیر آب بشه

 

 

مقدار مناسب برای دو نفر 

 

مواد لازم
مقدار کافی
تخم‌مرغ تازه
 ۲ عدد
برگ اسفناج خردشده
۱ پیمانه (حدود ۶۰ گرم)
قارچ سفید
۴ عدد متوسط
پنیر سفید
۵۰ گرم
روغن زیتون یا کره
۱ قاشق غذاخوری
نمک، فلفل، زردچوبه
به مقدار دلخواه

غذاهای پروتئینی

در دل شلوغی‌های زندگی مدرن، گاهی یک وعده‌ی ساده می‌تونه مثل پلی باشه بین امروز و خاطرات دیروز. املت اسفناج با پنیر و قارچ، و سالاد مرغ با کینوا و سس ماست، فقط دو غذای سالم نیستن—این‌ها مثل یک آغوش گرمن وسط روزهای پرسرعت. تصور کن صبحی رو که با عطر اسفناج تازه و پنیر آب‌شده روی تخم‌مرغ شروع می‌کنی؛ کنار اون نون سنگک داغ، لیوان چای کمرباریک، و صدای رادیویی که خاطره‌ها رو زنده می‌کنه.

  • کینوا رو خوب آبکش کن و بذار خنک شه؛ داغ بودنش باعث میشه سالاد شل بشه و مواد رو له کنه.

  • مرغ رو با ادویه ملایم مثل پاپریکا و فلفل سیاه بپز تا مزه‌دار بشه ولی سس رو تحت تأثیر نذاره.
  • برای بافت بهتر، یه قاشق روغن زیتون و کمی خردل ملایم به سس ماست اضافه کن تا کرمی‌تر بشه.

  • قارچ رو جداگانه تفت بده تا آب اضافی‌اش کامل کشیده بشه؛ اینطوری املت آب نمی‌ندازه و طعم قارچ بهتر در میاد.

  • اسفناج رو زیاد نپز؛ فقط یکی دو دقیقه کافیه تا رنگش سبز بمونه و خواصش حفظ بشه.

  • پنیر رو آخر بریز وقتی مواد کمی بست، تا پنیر فقط آب بشه، نه بسوزه یا کش بیاد

WhatsApp
Telegram
LinkedIn

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *